Verovatno svi znate ko je Usein Bolt, znate koji su njegovi rekordi, kako je brzo zadivio svet svojom brzinom. Upravo iz tih razloga ovo neće biti tekst samo o njegovim uspesima i rekordima. Ovo će biti nešto maaaalooo drugačije.

Foto Reuters

Lična karta

• Rođendan: 21.08.1986.
• Mesto rođenja: Trelavni (Trelawny), Jamajka
• Visina: 195cm

Ono nešto maaaaaloooooo drugačije o Boltu

• Prvi sport kojim se bavio je kriket
• Bolt je veliki obožavatelj Kristijana Ronalda i zato mu je ponudio sprint savete.
• Navija za Mančester Junajted, čak je izjavio da bi mogao i da igra za njih.
• On je i najmlađa osoba koja je osvojila zlatnu medalju na juniorskom svetskom prvenstvu za 200m (sa 15 godina).
• Prva osoba koja je postavila svetske rekorde, rekorde na svetskim šampionatima i olimpijskim igrama u sve tri vrste sprinta (100, 200 i 4x100m)  na jednom prvenstvu.
• Svi koji su ga upoznali su rekli da je jako skromna osoba, sa obe noge na zemlji
• Srednje ime mu je St. Leo.
• Nadimak koji je dobio je Lightning Bolt, što su preveli na Munja i Strela (može se naći još poneki prevod).
• Talenat za trčanje je otkrio u srednjoj školi, ali i pored toga mu to nije bilo toliko zanimljivo. Više je voleo da trči za devojkama :)
• Obožava da igra i voli da se druži i opušta sa prijateljima.
• Muzika je njegova druga ljubav, dešavalo se da je puštao rege muziku sa DJ setom u Parizu i u mnogim drugim mestima. Pored rege muzike, voli da sluša R&B, hip-hop.
• Posle 9 meseci pauze, prvu trku je istrčao 26.05.2011. u Rimu, gde je i pobedio.
• Obožava da jede piletinu McNuggets (pohovanu piletinu), što je zapanjilo čitav svet. Niko nije navikao da čuje kako vrhunski sportisti ne jedu isključivo zdravu hranu. Pored toga voli krompir, knedle, banane, džigericu i bilo šta drugo sa jajima. Uopšte ne voli pahuljice i musli. Inače ima 6 obroka dnevno, uzima suplemente sa vitaminom C, pije Gatorade sa vodom tokom čitavog dana.
• Njegova FB stranica ima više miliona fanova!
• Ima devojku – Taniš Simpson koju je video u jednom spotu na VH1 kanalu, potražio je preko google-a, kontaktirao i pozvao na Jamajku J
• Voli da vozi brza sportska kola i to bosonog! (slupao je dva automobila)
• Jusein Bolt ima dva tempa: kada obara svetske rekorde i kada slavi te rekorde :)

Ok, evo i njegovih i svetskih rekorda

• 100 m – 9.58 s
• 200 m –  19.19 s
• 4 x 100 m – rekord tima – 37.10 s

SAVET: Svi koji žele da vide Bolta u akciji imaju neverovatno dobru priliku za to 13. septembra u Zagrebu, gde nastupa na IAAF mitingu.

The post Privatno sa Useinom Boltom appeared first on TRČANJE.rs.

Pripremete se za prolećnu trkačku sezonu? Isplanirali ste gde ćete ići na polumaraton, odabrali ste plan treninga i strpljivo napredujete ka svom cilju. Ipak, da li imate baš sve što vam je potrebno?

Koliko vam se puta desilo da se iznervirate jer morate da menjate pesme na svom plejeru dok trčite. Došli smo na ideju, da pokrenemo inicijativu, da do 21. aprila i beogradskog maratona svi zajedno napravimo jednu playlistu u trajanju od oko 2 sata koja će pomoći svim trkačima kojima je prvi put i davati im tempo i podršku da završe trku.

Želimo da učestvujete u ovoj akciji i postavite ili spisak pesama ili link do pesme na youtube-u, u komentarima, kako bismo mogli da skinemo što veći broj pesama i onda sve to lepo upakujemo u jedan mix koji ćemo podeliti sa vama pred maraton. Akcija će trajati do početka aprila, kako bismo imali dovoljno vremena da napravimo mix i prosledimo ga vama.

Trčanje.rs će dati sve od sebe da pronađe načina da odštampa određeni broj majica sa sloganom akcije (možete da predlažete i svoje ideje). Zamislite na primer stotinak ljudi koji se prepoznaju i zbližavaju jer su eo nečega zajedničkog, ne samo maratona već jedne ekipe koja “zajedno trči polumaraton”

Za početak evo i prvog predloga – čitaj ovo ćete sigurno slušati :)

The post Playlist-a za polumaraton appeared first on TRČANJE.rs.

Obzirom da meni muzika predstavlja jako bitan dio života, jako je čudno što u poslednje ne volim da je slušam dok trčim. To je zato što uglavnom trčim u društvu, a tada je, priznaćete, malo nezgodno da se sluša muzika. Pogotovu jer uvijek krene neka neviđeno dobra priča, a razmjeni se i dosta fenomenalnih ideja, kao i doživljaja od prethodnih dana. Mogu reći da mi je ta rutina postala sastavni dio života i ne bih je mijenjao. Dodatno, na trčanju svi ostavimo neke brige i riješimo neke dileme, a neću ni pominjati da je trčanje bilo terapija koju sam primjenjivao prilikom svih teških dana u životu.

Ali, ovaj tekst nije o tome.

Ovaj tekst je namjenjen onim trenucima kada trčite sami, kad vam treba dodatna motivacija da završite svoj trening ili vam „samo“ treba pomoć da održite planirani tempo treninga. A tempo – to je stvar dobro poznata svima koji se bave muzikom. Baš ta riječ je ono što čini da muzika i trčanje budu skoro pa savršen spoj.

Posle pravljenja bezbroj plejlista za trčanje, pa retardirane opcije shuffle i još milion pokušaja da slušam neku idelanu listu za svaki pojedinačni trening, na pamet mi je pala ideja koja je, priznajem, tu bila čitavo vrijeme – pored ovoliko zaljubljenika u trčanje, mora da je neki fanatik napravio radio stanicu za trčanje. Ne u Srbiji, naravno.

To skoro da se poklopilo sa kupovinom novog telefona sa android platformom, a medju prvim aplikacijama koje sam skinuo bio je TuneIn, aplikacija za slušanje internet radio stanica. Prošlo je skoro 4 mjeseca dok se nijesam sjetio da u search polje ukucam „running“. Et voila! Nekolike stanice namjenjene samo za trčanje! Sreći nije bilo kraja, kao da sam izmislio nešto neviđeno, a to je bilo tu čitavo vrijeme, praktično ispred mojih očiju. Morao sam da preslušam odmah sve.

Ovaj put ću vam predstaviti 3 tematske internet radio stanice na koje sam naišao, a koje puštaju, po njima idealnu muziku za trčanje. Na te 3 sam za sada naišao, a vi budite konstruktivni, pa u komentarima ispod predložite još neke koje možda i ne moraju da budu isključivo trkačke, a vi ih slušate dok trčite. Evo ih:

NRJ RUNNING

Čuvena francuska radio stanica koja ima oko 100 tematskih radio stanica. Između ostalih jedna je NRJ running, koja u etar pušta kombinaciju house, dubstep i sličnih muzičkih pravaca. Privatno nisam ni blizu toga da slušam ovu vrstu muzike, ali mogu reći da mi za održavanje tempa savršeno leži i ovo je moj prvi izbor.

RUN CITY FM

Opet francuska radio stanica. Muzika je rock, soul i hip hop, iako nijesam siguran da su je namjenili samo trkačima, moram priznati da je muzika odlična za trčanje, ako vam dosadi elektronska muzika sa stanice iznad.

BEAT RUNNER RADIO

Slovenačka radio stanica, slična stanici NRJ running, sa sličnom muzikom koja daje odličnu podlogu za održavanje tempa. Uglavnom se pušta popularna muzika, kako oni zovu Top 40 Pop u raznim remixima. Nije loše.

Tu nije kraj, ima još gomilu internet radio stanica koje muziku biraju tako što razmišljaju da vi u tom trenutku negdje trčite i da vam je potreban neki specifičan ritam. Ako ste i vi istraživali malo, dajte neke svoje predloge u komentarima.

Vrlo važna napomena

Obrzirom na tarifne pakete kompanija koje se bave mobilnom telefonijom, a koji su dostupni na tržištu, neće vam biti problem da slušate te stanice dok trčite, samo nemojte da zaboravite da program isključite kad završite. Takođe, nemojte da ih slušate dok ste u romingu, jer ne bih volio da odgovaram za enormne dodatne troškove koje ste napravili slušajući savjet „one budale sa sajta trcanje.rs“.

Uživajte u trčanju, vidimo se na stazi – sa slušalicama u ušima. Ili bez.

The post Internet radio stanice za trčanje appeared first on TRČANJE.rs.

Svi koji vole da trče uz muziku, susreli su se sa pitanjem – koje slušalice odabrati? Ritmično pomeranje tela, dinamički udari i znoj, čine da se najveći broj slušalica pomera iz optimalnog položaja ili potpuno spada sa ušiju.

Da bi se ujedinili svi elementi neophodni za dobar položaj slušalica, neophodno je isprobati slušalice prilikom trčanja. Nije dovoljno potrčati kratko, nekoliko koraka, nego je neophodno istrčati distancu na kojoj možemo da osetimo kako stoje slušalice posle nekoliko hiljada udara stopala o tlo kada znoj počne da curi niz ušne školjke.

Naravno, nijedan prodavac nam neće dati slušalice na probu, a još manje će ih uzeti natrag zato što nam ne stoje kako treba prilikom trčanja. Kupovati slušalice samo da bi ustanovili da nam ne odgovaraju, nije prihvatljivo rešenje, te je neophodno deliti iskustva sa drugim trkačima i tako preskočiti probe koje koštaju dosta novca.

Posle desetak isprobanih slušalica, zadržao sam se na dva para koja bih mogao da preporučim svima koji vole da trče uz muziku, a ne žele da neprekidno nameštaju slušalice koje ispadaju iz ušiju.

Altec Lansing

Altec Lansing UHP307E su slušalice koje ne ulaze u ušni kanal. Oko uveta se nameštaju pomoću artikulisanog držača od čvrste i savitljive žice presvučene kaučukom koja može da se oblikuje prema anatomskim potrebama. Sâme slušalice, koje naležu na ušni kanal, presvučene su silikonskom kapicom, što ih čini otpornim na vodu i lakim za pranje. Čvrst kabl je presvučen tekstilom što umanjuje mogućnost zamrsivanja. Priključak je pod uglom što omogućava da se ne vadi lako iz MP3 uredjaja. Na sredini gajtana se nalazi dugme za podešavanje jačine zvuka. Slušalice imaju futrolu sa rajsfešlusom.

Što se tiče zvuka, ove slušalice ne mogu da se nadmeću sa vrhunskim slušalicama predvidjenim za uobičajenu upotrebu, nego imaju srednje vrednosti. Opšti utisak je da su slušalice izdržljive i da, jednom nameštene u željenu poziciju, usled dinamičkih udara i znoja, ne klizaju ni posle 3 časa trčanja.

Sennheiser CX 680

Drugi par slušalica za trčanje koji koristim su Sennheiser CX 680, napravljene u saradnji sa Adidasom za potrebe onih koji slušaju muziku prilikom sportskih aktivnosti. Inovacija je način na koji se slušalice stabilno drže na ušima. Za razliku od većine slušalica namenjenih sportistima, koje se kače oko ušiju, ove slušalice imaju anatomski oblikovana mekana krilca od savitljive gume. Krilca (izbor tri veličine) ubacuju se u šupljinu iznad ušnog kanala, a prema vrhu uveta. Slušalice sa umecima od gume (izbor tri veličine), ulaze u ušnu školjku i tako umanjuju spoljnu buku i omogućavaju bolji kvalitet zvuka. Takodje, umeci se lako skidaju i peru.

Čvrst kabl, dovoljne debljine da se ne bi mrsio, ima štipaljku kojom može da se pričvrsti na odeću. Takodje, kabl je podeljen u dva dela. U slučaju da nosite MP3 uredjaj na mišici, onda koristite samo prvi deo kabla. Ako uredjaj nosite za pojasom, onda stavite i produžetak na kome se nalazi točkić za regulaciju zvuka. Slušalice imaju plastičnu futrolu.

Što se tiče zvuka, ove slušalice imaju bolji kvalitet od Altec Lansinga. Inače, opšti utisak je da su slušalice izdržljive i da, jednom nameštene u željenu poziciju, usled dinamičkih udara i znoja, ne klizaju ni posle više časova trčanja. Takodje, bez “krilaca” mogu da se koriste i u običnim prilikama.

Ova dva para slušalica koristim tačno godinu dana i vrlo sam zadovoljan, kako kvalitetom, tako i najvažnijim elementom – slušalice ne mrdaju iz ušiju.

Hvala Aleksandru na ovom tekstu i svojim iskustvima koje je podellio sa svima. Kakva su vaša iskustva sa slušalicama za trčanje? Imate li neki savet? 

The post Slušalice za trčanje appeared first on TRČANJE.rs.

Plejliste za trčanje uglavnom čine rok i pop pesme. Inspirisan tekstom na sajtu Runner’s World sastavio sam svoju jazz plejlistu.

Svakako, zahvalnost dugujem Matei i Marini, koje su mi pomogle oko plejliste.

My jazz playlist:

1. Bobby Timmons – So Tired

2. Dexter Gordon – Blue Bossa

3. Charles Mingus – Flowers For A Lady

4. Wes Montgomery – The Joker

5. George Benson – Affirmation

6. Lee Ritenour – Captain Fingers

7. Charlie Parker- Confirmation

8.Sonny Stitt – There will never be another you

9. Dusko Gojkovic – Quo Vadis Samba

10. Sonny Rollins – Strode Rode

http://8tracks.com/milosspartak/my-jazz-playlist-1

Koje su vaše “powersongs”? Šta vas motiviše da trčite brže, dalje, snažnije?

The post Plejliste za trčanje: Jazz appeared first on TRČANJE.rs.

Mene muzika diže i opušta, u zavisnosti koju vrstu treninga radim. Dok slušam muziku imam osećaj da trčim lakše, mnogo brže i malo opuštenije.

Ovaj put sam izdojio dve playliste:

Brzi treninzi (intervali i tempo)

• Rudimental – Waiting All Night feat. Ella Eyre

• Naughty Boy – Lifted ft. Emeli Sandé

• Tiesto ft. BT – Love Comes Again

• Armin van Buuren ft Sharon den Adel – In and Out of Love

• Faithless – We Come 1

• Tiesto – Silence

• Sander van Doorn feat. Carol Lee ‘Love Is Darkness

• Barthezz – On The Move

Lagani treninzi (dužine)

• Ayo – Slow, slow (run,run)

• Emeli Sande – Read All About It

• Coldplay – Paradise

• Duffy – Mercy

• Lana Del Rey – Blue Jeans

• Emeli Sande – Next to me

• Hurts – Stay

• R.E.M. – Losing My Religion

• Amy Whinehouse – Rehab

The post Jesenja plejlista appeared first on TRČANJE.rs.

I ako tamo ne bude nekih drugih interesantnih zvukova. Ako ne bude pasa da trče za mnom, ako ne bude baš onaj jedan što me je pratio jedno tri kilometra pre neki dan pa sam mu juče doneo da jede. Ako on nije tamo, onda ću da slušam Hendriksa, na primer, eto tako bih mogao da pomislim. Ako bude tamo, onda on.

Ako pada kiša, opet ništa od muzike, slušam kišu. Slušam je po jezeru, po lišću na drveću, po lišću na zemlji. Slušam je po betonu. Kiša super ide uz trčanje, iako to kao nije vreme za trčanje, a opet, ja sam posle trčanja u šuškavcu mokar pa sam mokar, tako da mi u tom smislu ne smeta. Po kiši uglavnom nema ljudi, ima samo tih zvukova i osećaja da radim nešto dobro, jer sam tu bez obzira na vremenske uslove, bez obzira što ja taj vremenski uslov volim. Kao, ništa ne može da me spreči.

Ako ima mnogo ljudi, onda obavezno slušam muziku

To me izoluje od ljudi. To onda za mene više nisu ljudi nego su glumci u nekom spotu. Gledam ih kako govore, ne slušam ih, i onda su mi interesantni. Pokreti njihovih tela, garderoba, njihovi pogledi, sve je stavljeno u kontekst koji ja hoću da vidim, i u koji mi ta konkretna muzika pomaže da ih stavim.

Neka žena možda kaže mužu:

–Dokle bre misliš da samo radiš, ideš na utakmice i gledaš fudbal i da cirkaš onoliko.

A ja vidim da kaže:

– Nedostaje mi tvoja ljubav, hoću da sve bude kao pre, kad si me obožavao i kad sam ti ja bila najvažnija.

Takve neke stvari ja vidim dok trčim, i tako gledam osam kilometara spotova. Nekad sa teškim dramskim scenariom, nekad su komedije, a nekad ništa, samo slike uz muziku.

A kad me napadne život sa svih strana, kad ne znam gde mi je glava i na šta prvo da mislim, onda kad se dokopam trčanja, onda je uvek muzika, i uvek su neke gitare, na primer Metallica, ili Tool, u poslednje vreme Tool. Odvrnem do malo ispoid ivice bola, i toliko duboko uđem u te zvukove i trudim se da telo dovedem do granice izdržljivosti, da na kraju ne ostane ništa osim tih gitara i iscrpljenog organizma koji ima snage samo za odmor.

The post Šta slušam dok trčim? appeared first on TRČANJE.rs.

Uobičajeno je, kada se govori o trkačkoj playlisti, da se misli na pop i rok muziku. Jednostavan ritam i lako pamtljiva melodija čine ih privlačnom pratnjom prilikom trčanja.

Medjutim, prilikom rekreativnog trčanja ili ozbiljnijeg treninga, potrebe nisu uvek iste, tako da muzika može da bude i potpuno drugačija. U mom Sansa mp3 čitaču, ja imam 200 časova muzike od čega je polovina klasična muzika, četvrtina džez, a ostatak je podjednako podeljen na bluz i rok. Za vrstu muzike se opredeljujem tokom oblačenja opreme, a izbor je uslovljen mojim ličnim stanjem, kao i samom vrstom treninga.

Klasična muzika, pored džeza, spada u moj najčešći trkački repertoar. Ona mi donosi puno zadovoljstva, tako da, često, brzo zaboravim da je trening dugačak ili naporan, da pada kiša, da je 3° C, da je još uvek mrak, da me grebe u grlu, da me bolucka Ahilova tetiva, da me čeka čitav radni dan… Već sâm trening mi pomaže da se očistim od različitog životnog zagadjenja, da povratim ravnotežu i da se napunim optimizmom, snagom i samopouzdanjem. A klasična muzika mi pomaže da osvežim osećanja, da se poradujem lepoti i da se ispunim skladom.

Ovo je lista sa nekolicinom velikih utešitelja spakovanih u memoriji Sanse koji me prate po stazama Vensenske šume i po obalama Marne:

BAH - Brandenburški koncerti, pored savršene strukture, ovi koncerti imaju novi zvuk koji će biti osnova budućih simfonijskih dela; koncerti za violinu i orkestar 1041, 1042, 1043 stavljaju na isti nivo solistu i orkestar, novina koja će kasnije postati pravilo. (Bah je ovde prvi zbog azbučnog reda, ali i da je drugačije, on bi opet bio na prvom mestu, jer je njegova muzika Veliki Sklad.)

BETOVEN – Simfonije: dramatična 4, dinamična 5, lirska 6, inovativna 9.

BRAMS – Madjarske igre, razigrane adaptacije ciganskih melodija

VIVALDI – Četiri godišnja doba, narativni koncerti neverovatne lepote i sklada, izmedju čiste,i programske muzike

GRIG – Per Gint, popularna scenska muzika za Ibzenovu dramu.

DVORŽAK – Slovenske igre, nadahnute narodnim ritmovima i slovenskom dušom

DIKAS - Čarobnjakov učenik, sigurno se sećate Miki Mausa i čarobnih metli iz “Fantazije”.

ENESKU - Rumunske rapsodije, nadahnute živim narodnim melosom; svi znaju čuvenu “Ševu”

KOPLAND – Baleti: Apalačko proleće, Bili Kid i Rodeo, nadahnuti američkim krajolicima,  Divljim Zapadom i avanturistima

LIST – Madjarske rapsodije, nadahnute čardašima i ciganskom muzikom.

MOCART – Simfonije: 29, 31, 35, 38, 39, 40, 41 – snaga, elegancija, virtuoznost, lepota, emocije, humor, lakoća…

MUSORGSKI – Noć na Golom brdu, simfonijska poema o crnoj misi veštica, puna pokreta i dramatičnosti.

PROKOFJEV – Romeo i Julija, akcioni balet, velikog psihološkog i dramskog naboja

RAVEL – Bolero, fascinantna stilska vežba, neverovatnog i hipnotičkog ritma

ROSINI – Uvertire: Svraka kradljivica, Vilijem Tel, Otelo, Semiramida, Pepeljuga; izuzetno lepe melodije majstora sa jadranske obale

SMETANA – Moja domovina, simfonijska poema o Češkoj, remek-delo u kome se nalazi svima znana “Vltava”

HAČATURIJAN – Baleti: Gajane i Spartak, prvi se dešava u kolhoznoj zajednici i sadrži čuvenu “Igru sabljama”, dok drugi pripoveda dramu rimskog roba i gladijatora

ČAJKOVSKI – Krcko Oraščić, duhovit balet i izuzetno lepa muzika.

ŠOSTAKOVIČ – Svita za džez orkestar, lepe melodije.

ŠTRAUS (Otac i Sin) Valceri, izmedju siline, dinamike, lepršavosti i lakoće; ova muzika sama pomera noge.

Probajte da se osvežite klasičnom muzikom tokom trčanja i videćete da se osećaj napora proporcionalno smanjuje kako raste emotivni naboj, osećaj sklada i opšte miline.

Koje su vaše omiljene klasične kompozicije za trčanje?

The post Trkačka plejlista klasične muzike appeared first on TRČANJE.rs.

Trčanje zimi je nezgodacija ili uživancija – od vas zavisi

Mnogo smo pisali o tome šta obući zimi, kako se ponašati, motivisali vas na blogu.

Sada bih volela da podelimo svoje zimske plejliste – od laganih nota za zagrevanje, preko brzih ritmova na sredini treninga do opet smiraja na kraju, ovo je moja:

Trčanje zimi from cuteenough on 8tracks Radio.

8tracks možete da slušate i preko aplikacija za iphone, android i windows phone tako da vas plejlista uvek prati :)

The post Zimska plejlista – kako se vi grejete zimi? appeared first on TRČANJE.rs.

Ukoliko vam treba dobra stvar za intervale ili finiš jakog treninga… Podelite sa nama muziku za intervale (znači bez baladica :)

The post Muzika za intervale: Nero[VIDEO] appeared first on TRČANJE.rs.

Da li ste uživali tokom praznika? Ja jesam! Odmorila sam se, napunila sam baterije i već sam krenula sa realizovanjem svih planova zacrtanih za 2013. Sve ono loše iz prošle godine ostavila sam za sobom, dok sam u novu ponela sve što me pokreće i usrećuje. A promena životnih navika, početak aktivnog treniranja i dovođenje figure do savršenstva me vrlo usrećuje.

Na papiriću zakačenom na pinboard iznad radnog stola, upravo pišu te tri stavke. U prethodnim postovima sam pisala planove i programe koji su mi pomogli (a i dalje pomažu) da te tri stavke uskoro štikliram kao ispunjene. Osnovne namirnice koje mi nisu prijale i koje su generalno štetne, izbacila sam na mesec dana. Za tih mesec dana, pre nego što sam krenula sa aktivnim trčanjem i treninzima snage, uspela sam da započnem proces skidanja kilograma. Izbegavanje alkohola, kafe, testa i šećera u toku 30 dana je aktiviralo okidač kojim je započeto gubljenje mase koja je višak. Vežbanjem sam samo nastavila taj proces.

Ono što sam ponovo unela u ishranu nakon mesec dana strogog režima, jeste jedno parče prepečenog hleba dnevno (uz ručak). Takođe, pošto sam ljubitelj dobrog vina, dozvoliću sebi jednu čašu belog ili crvenog povremeno uz neki obrok.

E sada, dve interesantne stvari: od kako jedem voće za doručak, imam izuzetno smanjenu želju za slatkišima! Ranije sam imala problem da ostanem mirna kada neko kraj mene jede čokoladu (a meni je zabranjena), dok sada, nemam više taj osećaj ”ubila bih za kockicu”. U kući uvek imam kesicu badema ili oraha, pa uzmem nekoliko komada uz med, ako baš kriziram. Ali to je vrlo retka pojava, jer kažem, voće me snabdeva i prirodnim šećerom i vodom, pa sam sita.

Druga interesantna stvar, shvatila sam da mi kafa zapravo nije prijala. Ne sama kafa, već mleko u njoj, jer pijem latte. Pre dva dana sam napravila test i posle više od mesec dana – skuvala sam svoju omiljenu kafu. Toliko mi je teško pala, da nisam mogla da je svarim čitav dan. A onda sam vratila film unazad i setila sam se kako nisam imala taj problem težine i nadutosti čitavo vreme u toku ne konzumiranja mleka. Tako da mi je kao jedino rešenje ostalo ispijanje Dolce Gusto moke, a kako je nenormalno skupa, to će se dešavati u posebnim trenucima – što mi i ide na ruku.

Voće za doručak i varijacije na temu muslija za večeru ostaju, jer mi izuzetno prijaju. Naravno, nastavljam i sa treninzima svaki dan osim nedelje.

Kad smo već kod treninga, htela bih da sa vama podelim rešenje koje meni pomaže da bustujem energiju. U pitanju je muzika. I to ne bilo kakva, već posebna muzika u vidu lista koje su spremne, razvrstane, probrane i samo čekaju da kliknem na plej i počnem sa trčanjem napolju ili vežbanjem u kući.

Ne znam za vas, ali jedan od razloga zašto sam prestala da treniram po teretanama – jeste muzika. House, Techno, Pitbulovi i Čaučau ”tuc, tuc, tuc, tuc” ispiranje mozga kod mene ne pali. Može samo da me iznervira, posebno ako je sve to samo na jednom disku koji se ponavlja kao pokvarena ploča. Da nosim plejer ne pomaže, jer nema tog + na volume buttonu koji može da zamaskira sve te užasne zvukove. No dobro, sada imam sve ulice Beograda na raspolaganju i kada trčim sama, ja nosim svoje plejliste sa sobom. One mi pomažu da prevaziđem svaku prepreku, da izdržim poslednjih 10m do cilja ili da uradim još 1 sklek kako bih ispunila zadatu kvotu.

Ovo su moje liste i to boldujem, jer one su pravljene na osnovu bendova i pesama koje ja volim.

Da li ste dovoljno hrabri da preslušate sve tri liste? Ako jeste, onda vam predlažem da počnete sa The Black List – jer možda otkrijete nešto novo, neku dobru melodiju ili neki podsticajan tekst koji će vas pokrenuti.

Sve tri liste su uploadovane na portal 8tracks za koji ne morate imati nalog kako biste ga koristili. Možete ga slušati na facebooku, na telefonu uz pomoć mobilne aplikacije ili direktno na računaru. U slučaju da nemate stalan pristup internetu, ja sam zipovala i tagovala sva tri foldera sa pesmama, pa vam ih mogu poslati na mail ako želite (samo mi se javite na eon.violet@gmail.com). :) Kako nemam sopstveni server, moram da se oslanjam na 8tracks, pa ako imate vremena viška – istražite i ostale opcije sajta, možda je baš po vašoj meri :)

P.S. Svaki naziv liste (ispod slike) ima link koji vodi do stranice date playliste na 8tracks, gde vam piše vreme trajanja liste i tagovi. Uživajte i istražujte! :)

The Black List (1h 22min) – klik OVDE

1. Isis – So Did We
2. Meshuggah – Combustion
3. The Dillinger Escape Plan – Farewell, Mona Lisa
4. Gojira – L’Enfant Sauvage
5. Animals As Leaders – Soraya
6. Testament – Hail Mary
7. Deftones – You’ve Seen The Butcher
8. The Ocean – The Origin Of God
9. Textures – Awake
10. The Mars Volta – Octahedron
11. Mastodon – The Last Baron
12. Tool – Parabola
13. Iron Maiden – Brave New World
14. Destrage – Jade’s Place
15. Consecration – Aligator

The Gray List (1hr 6min) – klik OVDE

1. Skunk Anansie – Because Of You
2. Queen – Don’t Stop Me Now
3. Nine Inch Nails – Only
4. Dave Matthews Band – If I Had It All
5. Faith No More – Just A Man
6. Foo Fighters – Best Of You
7. Pearl Jam – Alive
8. The Cardigans – My Favourite Game
9. Alanis Morissette – You Oughta Know
10. The Police – Walking In Your Footsteps
11. Alicia Keys – Superwoman
12. Natalie Imbruglia – Big Mistake
13. Alice In Chains – A Looking In View
14. Blink-182 – What’s My Age Again?
15. Rage Against The Machine – Born Of A Broken Man

The White List (1h 27min) – klik OVDE

1. The Knife – Marble House
2. Boards Of Canada – Turquoise Hexagon Sun
3. Mono – Everlasting Light
4. Hooverphonic – Magenta
5. U.N.K.L.E. – Lonely Soul
6. Jeniferever – From Across The Sea
7. Faunts – Feel Love Thinking Of
8. Lanterna – B Minor
9. Liquid Tension Experiment – Osmosis
10. Gifts From Enola – City Lights Scraped The Sky
11. God Is An Astronaut – Forever Lost
12. Blonde Redhead – The Dress
13. M83 – Skin Of The Night
14. If These Trees Could Talk – From Roots to Needles
15. Consecration – Berček

The post Moja trening plejlista – crna, siva i bela appeared first on TRČANJE.rs.

Muzika je legalna droga za trkače i trkačice. Nauka je potvrdila da slušanje muzike tokom trčanja može da podigne vaš performans za čak 15 %. 

Nije slučajno da postoji Rock’n’Roll marathon series i da postoji unazad 15 godina, sa 450 000 učesnika u jednoj seriji u 2012. godini. Na drugim velikim trkama nađe se po jedan bend na celom događaju.

London je pre pet godina shvatio značaj muzičkog dela događaja pa je tako na svojoj Run to the Beat polumaratonskoj trci doveo mnoge didžejeve da podižu atmosferu. Britanija ima smisla za akciju kada vidi da je to izbor većine pa će tako i Edinburg pozdraviti u svom gradu  Edinburgh Rock’n’Roll half-marathon.

Muzika ima moć da smanji osećaj umora i na taj način omogući trkaču da duže trči. Ona podiže duh i pruža onaj opuštajući osećaj koji pomaže da trkač prevaziđe najteže i najneprijatnije trenutke na stazi. Njen ritam može da vam poboljša koordinaciju pokreta što – smanjuje rizik od povreda. (Trčanje uz muziku može da pomogne onima koji imaju Parkinsonovu bolest ili oblik paralize koji nastaje nakon doživljenog moždanog udara).

Muzika u ušima – protiv

Međutim, nije sve tako jednostavno. Trkači i trkačice koji se veoma ozbiljno pripremaju za trke, slušajući muziku tokom treninga, manje obraćaju pažnju na muziku kako brže trče. Dakle, u njihovom slučaju, muzika je ta koja ih ometa kada žele da pojačaju intenzitet trčanja. Što brže trče, muzika ima sve manje efekta.

Zašto je to tako? Elitni trkači i trkačice se fokusiraju na svoje unutrašnje Ja dok trče. Ostali se uglavnom fokusiraju delimično na sebe, a delimično na okolinu, traže stimulans u njoj i dozvoljavaju joj da ih ometa.

Činjenica je da muzika ima moć da nas podigne ili ubrza, ali to je nešto što ne može da traje dugo u kontinuitetu. Ona je kao i svaka droga, vremenom se njeno dejstvo smanjuje.

Problem je u tome kada nam je muzika u ušima ne možemo dovoljno da obratimo pažnju na disanje, na ritam koraka, koji su važni. Kako da čujemo zvukove sa strane, da li ide automobil, da li se čuje grmljavina? To može da stvara napetost i nesigurnost.

Na trkama ne možemo da imamo dovoljnu svest o onome što se dešava oko nas, o drugim trkačima, o mogućim obaveštenjima od zvaničnika trke. Takođe, ako imate plan i cilj, velika je verovatnoća da će vas glasna muzika povući svojim ritmom, a ne vašim, a kojim treba da postignete svoj cilj.

Postoji teorija da trkači i trkačice mogu da postanu zavisni od muzike i da ne mogu da trče bez nje. Ali to se dešava ne samo njima, već i mnogima koji ne mogu da izađu iz kuće bez dve bubice. To je šire pitanje koje može da se veže za oblike ponašanja i moguće probleme ličnosti.

Živimo u dobu multitaskinga pa sama činjenica da ne možemo jednostavno da odemo na stazu i istrčimo bez ičega da nas diže, stimuliše i sl. deluje obeshrabrujuće. Trčanje, po svojoj suštini, treba da bude prosto uživanje u pokretu.

Muzika u ušima – za

Studije kažu da muzika može da vam pomuti subjektivni osećaj za 10 %, što znači da nećete primetiti da ste odradili lakše i brže trening uz jaču muziku. Kako bi doprli do mozga, jaki tonovi blokiraju unutrašnje stimulanse koji šalju poruke iz mišića ili organa, kao što je npr. umor, a kada su te poruke blokirane imate osećaj kao da možete da trčite brže i lakše.

Raspoloženje se podiže uz muziku koju volite, a razbija negativne osećaje umora, razdražljivosti, oslobađa od stresa i dovodi celo trenutno mentalno stanje u sklad, sve to u kombinaciji sa trčanjem ili nekim drugim vidom fizičkog napora.

Na traci – za: na traci je slušanje muzike možda jedini spas od dosade, kao i odlučujući pokretač. Na traci nema opasnosti od saobraćaja.

Protiv: ali i na traci (isto kao i na stazi) je nemoguće pratiti svoj korak ili disanje zajedno sa glasnom muzikom, što čini da smo odsečeni od svog treninga trčanja. Mnogi su primetili da kada trčimo uz muziku trčimo skoro kao roboti jer smo gluvi i nismo u stanju da napravimo promenu u koraku u strahu da ćemo se saplesti. Taj utisak gluvoće utiče na celokupan ritam pokreta tela.

Elitni trkači u najvećem broju ne slušaju muziku jer su fokusirani na svoje telo, na puls, disanje, stepen napora mišića. Oni se ne oslanjaju na spoljne impulse iz okoline već crpe energiju izključivo iz sebe jer, na kraju, samo na to i mogu da računaju.

Za rekreativce je podjednako važan i unutrašnji glas, kao i spoljašnje okolnosti iz kojih dobijaju energiju. Njima je važno da se zanimaju, da prekidaju dosadu i zabavljaju se tokom celog puta. 

Pametna plejlista

Kada birate muziku za trčanje to može da bude od velikog značaja za krajnji rezultat treninga ili trke. Poznajete sebe i samim tim znate koji ritmovi vas dižu i čine da vaša energija pulsira.

Logično je da brža muzika ima jači efekat; jak ritam, bubnjevi, ekplozivne pesme, ubrzavaju kardiovaskularno vežbanje kao što su trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje, trčanje na traci ili penjanje uz stepenice. Bilo da slušate Madonu ili Red hot čili pepers, telo samo kreće da oponaša ritmove koje slušate dok vežbate.

Tako i kada radite jogu, pilates ili se samo istežete, u pozadini će vam više prijati lagane note koje vas navode na smirenje organizma nakon određenog napora.

Slušanje je najbolje kada radimo laganije treninge. Nauka kaže da ukoliko ukladimo ritam koraka sa muzikom, trošimo manje kiseonika. Ona može da nam posluži da utvrdimo pravi korak, pa da na osnovu njega napravimo i odgovarajuću plejlistu koja će da prati naš trening ili trku.

Iako deluje kao vrlo bezazlena tema, tema trčanja uz muziku je predmet ozbiljnih studija koje i dalje otkrivaju na koji način muzika deluje na fizički performans. Još je Pitagora uvideo njen značaj, pa tako znamo da sve te studije ne nastaju bez razloga.

Foto: xlyrics.de

The post Trčanje i muzika u ušima – za i protiv appeared first on TRČANJE.rs.

The post Zašto je klasična muzika dobra za vežbanje? appeared first on TRČANJE.rs.

The post Muzika kao gorivo trkača appeared first on TRČANJE.rs.